Körperlich topfit.
Mental stärker.
Innerlich ausgeglichen.
Das ganzheitliche Coaching für Unternehmer, Führungskräfte und Vielbeschäftigte, die zeiteffizient & ortsunabhängig ihre Bestform erreichen wollen.
Ausgangssituationen und Erfolge unserer Kunden:
Problem:
Problem:
Als Küchenstudio-Inhaberin war Sandras Alltag geprägt von Stress, langen Arbeitstagen und wenig Raum für sich selbst. Die überschüssigen Kilos störten sie zunehmend – körperlich wie mental – doch der Einstieg in ein regelmäßiges Training fiel ihr schwer.
Als Abteilungsleiter mit zwei kleinen Kindern blieb Robert kaum Zeit für Sport. Die letzten Jahre kamen einige Kilos dazu, was ihn nicht störte. Doch mit Mitte 30 wurde ihm klar: Wenn er mit 40 gesünder leben will, muss er jetzt handeln. Ein ganzes Jahr lang blieb es beim Vorsatz.
Lösung:
Lösung:
Wir starteten dort, wo der größte Hebel lag: beim Ernährungsverhalten. Schritt für Schritt wurde dann Training in ihren Alltag integriert. So behutsam, dass es sich irgendwann nicht mehr nach Aufwand, dafür umso mehr nach Selbstverständlichkeit anfühlte.
Statt radikaler Umstellung setzten wir auf gezieltes Ernährungswissen und einfache Alltagsanpassungen, von überall aus umsetzbar. Ergänzt um kluge Bewegungsroutinen kamen die ersten Erfolge bereits nach kurzer Zeit und Robert erlebte seine neue Energie im Alltag spürbar.
10 kg abgenommen in 14 Wochen
Mehr Energie & gesteigertes Wohlbefinden
Mentale Stärke für herausfordernde Situationen
13 kg abgenommen in 12 Wochen
Blutdruck & Ruhepuls deutlich verbessert
Mehr Lebensqualität, Kraft & Agilität im Alltag
Problem:
Problem:
Lukas wollte wieder in seine alte Kleidung passen, besser schlafen und etwas für seine Gesundheitswerte tun. Er wusste aber nicht genau, wo er ansetzen sollte. Ein träger Stoffwechsel gesellte sich zudem zu seinem Leben mit vielen fordernden Dienstreisen.
Susanne war als Trainerin und Coach selbst viel in Bewegung, körperlich wie mental. Trotzdem fehlte ihr ein System, das beides wirklich verband: Training und Mindset in einem stimmigen Gesamtbild. Auch dranzubleiben fiel ihr schwerer als erwartet.
Lösung:
Lösung:
Mit einem individuellen Programm identifizierten wir die nötigen Stellschrauben: die richtigen Mahlzeiten zur richtigen Zeit, gezielte Bewegung und mehr Regeneration. Die Veränderungen kamen schnell und blieben, ohne dass Lukas auf viel verzichten musste.
Im Mittelpunkt stand die Verknüpfung von körperlicher Aktivität und mentalem Training, inklusive konkreter Tools wie Atemübungen und Mindset-Calls. Susanne lernte, sich auch dann zu bewegen, wenn die Motivation fehlte und begriff, warum genau das der Schlüssel ist.
10 kg abgenommen in 12 Wochen
Alte Kleidung passt wieder
Schlaf & Cholesterinwerte deutlich verbessert
Eigener Trainingsrhythmus gefunden & beibehalten
Mehr Energie & innere Ausgeglichenheit
Neue Methoden direkt in eigenen Beruf integriert
Problem:
Problem:
Philipp war sportlich, aber ohne Plan. Als Inhaber einer Werbeagentur fehlte ihm die Struktur beim Training und in der Ernährung. Ein Mix aus wenig Motivation, einem zu hohen Stresslevel und keiner klaren Richtung sorgte dafür, dass seine Entwicklung ausblieb.
Christoph arbeitet täglich mit Menschen in herausfordernden Situationen. Da ist es umso wichtiger, selbst körperlich und mental stabil zu sein. Beim Training fehlte ihm jedoch das nötige Know-How, die Disziplin und die mentale Stärke, um wirklich dranzubleiben.
Lösung:
Lösung:
Das Coaching gab Philipp genau das, was fehlte: einen roten Faden. Trainingsplan, Ernährungswissen, Stressmanagement und konkrete Denkansätze für den Berufsalltag. Jetzt greift alles besser ineinander. Regelmäßige Calls sorgten dafür, dass er dran blieb.
Mit zeiteffizienten Training, gezielter Ernährungsbegleitung und strukturierten Mindset-Talks baute Christoph seine Fitness auf. Gleichzeitig lernte er auch, wie man Gewohnheiten etabliert, Ablenkungen erkennt und langfristig an Dingen dranbleibt.
Stresslevel spürbar gesenkt
Training & Ernährung zur festen Gewohnheit geworden
Mehr Struktur & Klarheit im Berufsalltag
Gewicht reduziert & Fitness spürbar verbessert
Selbstdisziplin & mentale Stärke nachhaltig aufgebaut
Neue Methoden direkt in Beruf & Alltag angewendet
Ausgangssituationen und Erfolge unserer Kunden:
Problem:
Als Küchenstudio-Inhaberin war Sandras Alltag geprägt von Stress, langen Arbeitstagen und wenig Raum für sich selbst. Die überschüssigen Kilos störten sie zunehmend – körperlich wie mental – doch der Einstieg in ein regelmäßiges Training fiel ihr schwer.
Lösung:
Wir starteten dort, wo der größte Hebel lag: beim Ernährungsverhalten. Schritt für Schritt wurde dann Training in ihren Alltag integriert. So behutsam, dass es sich irgendwann nicht mehr nach Aufwand, dafür umso mehr nach Selbstverständlichkeit anfühlte.
10 kg abgenommen in 14 Wochen
Mehr Energie & gesteigertes Wohlbefinden
Mentale Stärke für herausfordernde Situationen
Problem:
Als Abteilungsleiter mit zwei kleinen Kindern blieb Robert kaum Zeit für Sport. Die letzten Jahre kamen einige Kilos dazu, was ihn nicht störte. Doch mit Mitte 30 wurde ihm klar: Wenn er mit 40 gesünder leben will, muss er jetzt handeln. Ein ganzes Jahr lang blieb es beim Vorsatz.
Lösung:
Statt radikaler Umstellung setzten wir auf gezieltes Ernährungswissen und einfache Alltagsanpassungen, von überall aus umsetzbar. Ergänzt um kluge Bewegungsroutinen kamen die ersten Erfolge bereits nach kurzer Zeit und Robert erlebte seine neue Energie im Alltag spürbar.
13 kg abgenommen in 12 Wochen
Blutdruck & Ruhepuls deutlich verbessert
Mehr Lebensqualität, Kraft & Agilität im Alltag
Problem:
Lukas wollte wieder in seine alte Kleidung passen, besser schlafen und etwas für seine Gesundheitswerte tun. Er wusste aber nicht genau, wo er ansetzen sollte. Ein träger Stoffwechsel gesellte sich zudem zu seinem Leben mit vielen fordernden Dienstreisen.
Lösung:
Mit einem individuellen Programm identifizierten wir die nötigen Stellschrauben: die richtigen Mahlzeiten zur richtigen Zeit, gezielte Bewegung und mehr Regeneration. Die Veränderungen kamen schnell und blieben, ohne dass Lukas auf viel verzichten musste.
10 kg abgenommen in 12 Wochen
Alte Kleidung passt wieder
Schlaf & Cholesterinwerte deutlich verbessert
Problem:
Susanne war als Trainerin und Coach selbst viel in Bewegung, körperlich wie mental. Trotzdem fehlte ihr ein System, das beides wirklich verband: Training und Mindset in einem stimmigen Gesamtbild. Auch dranzubleiben fiel ihr schwerer als erwartet.
Lösung:
Im Mittelpunkt stand die Verknüpfung von körperlicher Aktivität und mentalem Training, inklusive konkreter Tools wie Atemübungen und Mindset-Calls. Susanne lernte, sich auch dann zu bewegen, wenn die Motivation fehlte und begriff, warum genau das der Schlüssel ist.
Eigener Trainingsrhythmus gefunden & beibehalten
Mehr Energie & innere Ausgeglichenheit
Neue Methoden direkt in eigenen Beruf integriert
Problem:
Philipp war sportlich, aber ohne Plan. Als Inhaber einer Werbeagentur fehlte ihm die Struktur beim Training und in der Ernährung. Ein Mix aus wenig Motivation, einem zu hohen Stresslevel und keiner klaren Richtung sorgte dafür, dass seine Entwicklung ausblieb.
Lösung:
Das Coaching gab Philipp genau das, was fehlte: einen roten Faden. Trainingsplan, Ernährungswissen, Stressmanagement und konkrete Denkansätze für den Berufsalltag. Jetzt greift alles besser ineinander. Regelmäßige Calls sorgten dafür, dass er dran blieb.
Stresslevel spürbar gesenkt
Training & Ernährung zur festen Gewohnheit geworden
Mehr Struktur & Klarheit im Berufsalltag
Problem:
Christoph arbeitet täglich mit Menschen in herausfordernden Situationen. Da ist es umso wichtiger, selbst körperlich und mental stabil zu sein. Beim Training fehlte ihm jedoch das nötige Know-How, die Disziplin und die mentale Stärke, um wirklich dranzubleiben.
Lösung:
Mit zeiteffizienten Training, gezielter Ernährungsbegleitung und strukturierten Mindset-Talks baute Christoph seine Fitness auf. Gleichzeitig lernte er auch, wie man Gewohnheiten etabliert, Ablenkungen erkennt und langfristig an Dingen dranbleibt.
Gewicht reduziert & Fitness spürbar verbessert
Selbstdisziplin & mentale Stärke nachhaltig aufgebaut
Neue Methoden direkt in Beruf & Alltag angewendet
Erkennst du dich hier wieder?
Kaum Zeit für dich
Du hast einen vollen Terminkalender, mit Meetings und Dienstreisen.
Sport und gesunde Ernährung klingen gut in der Theorie, sind aber immer noch kein Teil von dir.
Und das schon seit Monaten oder Jahren.
Innerer Schweinehund
Du weißt, dass du etwas ändern solltest, aber nach einem langen Tag gewinnt oft die Couch. Du fühlst dich gefangen in alten Mustern oder Frust und hast vieles ausprobiert, aber nichts hat dauerhaft funktioniert. Was wirklich hilft, bleibt dir unklar.
Dein Unwohlsein nimmt zu
Du lieferst täglich Höchstleistung für dein Unternehmen, dein Team und deine Familie. Aber du merkst, dass deine Gesundheit, deine Energie und dein Wohlbefinden schwinden.
Dazu kommt, dass dein Spiegelbild dir nicht mehr gefällt.
Abschalten gelingt kaum
Du fühlst dich im hektischen Alltag oft gestresst und unausgeglichen. Dir fällt es schwer zur Ruhe zu kommen, den Fokus länger aufrecht zu halten und gezielt abzuschalten. Sogar dein Schlaf und dein Leistungslevel leiden darunter.
Unsere Methode
3 Säulen, ein System. Komplett auf deinen Alltag zugeschnitten.
I
BODY
Training, Ernährung und Bewegung. Ideal auf dein Leben und deine Bedürfnisse abgestimmt. Entwickle dich körperlich, ohne radikale Diäten und viel Verzicht.
Arbeite mit einem Konzept, das zu deinem Alltag passt und langfristige Ergebnisse liefert.
II
MIND / SPIRIT
Mentale Stärke, Stressmanagement und Regeneration sind ein Muss, um sich ganzheitlich entwickeln
zu können.
Wir arbeiten gezielt an dem, was dich innerlich bremst und geben dir konkrete Tools für mehr Ruhe, Klarheit und Durchhaltevermögen.
III
PERFORMANCE
Das beste Programm nützt nichts, wenn es nicht in dein Leben passt. Wir zeigen dir, wie du Tage, Wochen oder Ziele planst, wie du es schaffst dranzubleiben und neue, konstruktive Gewohnheiten zu entwickeln.
Diese förderlichen Routinen werden immer mehr ein Teil von dir.
So arbeiten wir in der Praxis:
Persönliche 1:1-Begleitung –> Du arbeitest direkt mit uns und wirst optimal auf deinem Weg unterstützt
Zeiteffizient & ortsunabhängig –> Die Umsetzung funktioniert von überall, ohne stundenlangem Aufwand dahinter
Regelmäßige Video-Calls –> Du erhältst 1:1-Calls und Gruppencalls als ergänzenden digitalen Support
Video- & Performance-Plattform –> Deine Inhalte, Tools und Trainings sind jederzeit (24/7) verfügbar
Individuelle Analyse zu Beginn –> Körpermessungen (BIA & Kaliper) für ein Konzept, das wirklich zu dir passt
Eigenes "Check-In" System –> Regelmäßige Evaluierung deiner Fortschritte, nichts wird dem Zufall überlassen
Wer sind wir?
Hinter train & brain stecken zwei Experten, die ihr Wissen und ihre Erfahrung zu einem gemeinsamen System vereint haben. Damit du bekommst, was dir wirklich weiterhilft: Ernährungs- und Fitnesskompetenz sowie mentales Coaching & Stressmanagement in einem.
Tristan Brüderl
Gründer von train & brain, Fitness- und Mental Coach. Studierter Philosoph, der früher auch mit Übergewicht zu kämpfen hatte und mit der Zeit 20 kg abgenommen hat.
Begleitet seit mehr als 6 Jahren Menschen auf dem Weg zu ihrer körperlichen und mentalen Topform.
Oliver Schmücker
Studierter Ernährungsberater (=Diätologe), Achtsamkeitstrainer und Familienvater.
Hat als junger Erwachsener selbst >20 kg abgenommen und dabei gelernt, wie eng körperliche Fitness und mentale Stärke miteinander verbunden sind.
Was sich für dich verändern kann:
Mehr Energie & Fitness
Du wirst deine körperliche Fitness und dein Energielevel verbessern, was sich positiv auf deinen ganzen Tag auswirkt. Du fühlst dich wacher, belastbarer und kommst nicht völlig ausgelaugt nach Hause.
Besseres Stressmanagement
Dein Umgang mit Stress wird sich verbessern. Regenerationsphasen und Ruhe werden dazu beitragen, dass du gezielt abschalten kannst und deine innere Balance stärkst.
Sichtbares Wohlbefinden
Dein tägliches Spiegelbild beginnt dir wieder zu gefallen. Du fühlst dich in deiner Kleidung und auch auf Fotos wieder wohl. Durch deine sichtbare körperliche Veränderung wird sich auch dein Wohlbefinden verbessern.
Konstruktive Gewohnheiten
Es wird dir gelingen, langfristig konstruktive Routinen in dein Leben einfließen zu lassen und alte bremsende Muster abzulegen. Somit bleibst du körperlich und mental fit.
Mentale Stärke
Dein Durchhaltevermögen und deine mentale Stärke wird steigen, damit du es schaffst, deine privaten, körperlichen und beruflichen Ziele zu erreichen. Herausforderungen wirst du mit mehr Gelassenheit betrachten.
Mehr Fokus & Konzentration
Du triffst bessere Entscheidungen, hast weniger Gedankenkreisen, dafür mehr Fokus und Konzentration. Dadurch gelingt es dir viel mehr im Hier und Jetzt zu sein.
Körperliche Transformation unserer Kunden:
Vorher
Nach 12 Wochen
Vorher
Nach 12 Wochen
Nach 12 Monaten (Jahresbegleitung)
In 3 Schritten zur körperlichen & mentalen Topform:
SCHRITT 1)
Termin buchen
Buche dir einen Termin für dein kostenloses Erstgespräch, bei dem wir zu einem Thema deiner Wahl in die Tiefe gehen können.
Per E-Mail bekommst du anschließend alle relevanten Informationen zugeschickt.
SCHRITT 2)
Kennenlerngespräch
In diesem 30-minütigen Video-Call schauen wir uns deine individuelle Situation an. Wir geben dir eine erste Einschätzung mit, wie du deine aktuellen Herausforderungen direkt angehen kannst.
SCHRITT 3)
Du entscheidest
Siehst du das Potential einer Zusammenarbeit, vereinbaren wir einen 2. Beratungstermin, in dem wir alle weiteren Details besprechen.
Typische Ausgangslagen, bei denen wir helfen:
Dein Beruf fordert dich täglich auf höchstem Niveau. Aber deinem Körper und deinem Kopf fällt es mittlerweile schwer, dieses Tempo zu halten. Du merkst, dass dein Energieniveau von Jahr zu Jahr nachlässt.
Dir gefällt deine körperliche Form nicht mehr so richtig. Du fühlst dich vermehrt auf Fotos, im Spiegel und in deiner Haut unwohler.
Du hast schon Diäten, Abnehmversuche und Vorsätze hinter dir. Kurzfristig hat vielleicht manches geklappt. Aber ein nachhaltiger Erfolg ist ausgeblieben, weil kein Konzept wirklich zu deinem Leben gepasst hat.
Dein Stresslevel ist stark erhöht, weil du stets für alle anderen (Team, Familie, Kunden, ...) da bist, aber auf dich selbst vergisst. Dadurch fällt es dir schwer, gesund abzuschalten.
Standard-0815-Pläne hast du satt. Du möchtest ein für dich zugeschnittenes Konzept inkl. 1:1-Begleitung, was zu deinem langfristigen Erfolg führt.
Im Business schaffst du es, bei den wichtigen Dingen dranzubleiben. Aber beim Training, gesünderem Essen und anderen konstruktiven Gewohnheiten fällt es dir schwer, Konstanz zu zeigen.
Häufig gestellte Fragen:
Ja, wir helfen dir in einem 30-minütigen Kennenlerngespräch komplett kostenlos und unverbindlich weiter. Das heißt, wir analysieren gemeinsam deine aktuelle Ausgangssituation und betrachten deine Gewohnheiten.
Wir werden nur über eine Zusammenarbeit sprechen, solltest du das wünschen. Dafür vereinbaren wir dann einen separaten Termin.
Grundlegend folgen wir den 3 Säulen aus unserer Methode (Body, Mind/Spirit, Performance). Die Umsetzung erfolgt Schritt für Schritt, damit keine Überforderung entsteht und ist angepasst an deine Situation sowie deinen Alltag. Wie das genau im Detail für dich aussieht, klären wir in unserem kostenlosen Kennenlerngespräch.
Ja, der Startzeitpunkt ist jederzeit und von überall aus möglich, egal von wo du kommst.
In unserem kostenlosen Erstgespräch gehen wir auf deine Bedürfnisse sowie Wünsche ein und klären deine Ziele ab. Auf Basis deiner persönlichen Situation entwickeln wir dir dein optimales Konzept. Bei diesem Austausch können wir uns hier bereits einen groben Überblick verschaffen und dir anschließend auch eine erste Einschätzung mitteilen.
Es ist komplett egal, auf welchem Fitness-Level du bist oder ob du dich schon einmal mit Stressmanagement beschäftigt hast. Wir holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst.
Was du jedoch mitbringen solltest, ist Eigenverantwortung, die Bereitschaft an dir selbst zu arbeiten und der Wille zur positiven Veränderung.
Du hast 2 Experten (Studierter Ernährungsberater, Personal Trainer & Mental Coach) an deiner Seite, die auch mit Übergewicht in der Vergangenheit zu kämpfen hatten, den Weg eines gesünderen Lebensstils selbst gegangen sind und weiterhin an sich arbeiten.
Für uns hat es oberste Priorität, dass wir mit unseren Kunden den Grundstein für eine dauerhafte und nachhaltige Veränderung legen. Mit dem Ziel, dass sie nicht mehr in alte, bremsende Muster zurückfallen.
Dies stellen wir mit einem ganzheitlichen Ansatz, einem flexiblen Trainings- und Ernährungskonzept, unserer Video- & Performance-Plattform sowie regelmäßiger 1:1-Calls sicher.
Bereit loszulegen?
–> Buche dir jetzt dein kostenloses und unverbindliches Infogespräch.
Wir schauen dann gemeinsam, ob und wie wir dir helfen können.
